Яке взуття може завдати шкоди під час занять бігом?

Нове дослідження показує, що незнання основних технік правильного бігу і використання невідповідного взуття для пробіжок збільшує шанси отримати травму гомілковостопного суглоба під час тренування.

Так як під час занять бігом спортсмен, як правило, приземляється на п’яти, то важливо, щоб сила цього удару по землі компенсувалася спеціальним взуттям. В іншому випадку таке постійне травмування може мати негативні наслідки в майбутньому.

Дослідники з Університету Ексетера оцінили 29 бігунів на предмет ризику травми і виявили, що ті, хто використовував взуття з більш жорсткою підошвою мали значно більший ризик травми п’яти і ступні, порівняно з тими, хто був взутий в кросівки нормальні.

Провідний дослідник доктор Ханна Райс з Університету Ексетера, сказав: «У той час як більшість людей використовують ранкові або вечірні пробіжки для зниження ризику розвитку хронічних захворювань, близько трьох чвертей таких бігунів, як правило, отримують травми ніг з-за цих тренувань. “

На його думку, це відбувається тільки тому, багато хто з них не підозрюють, що самі програмують ймовірність отримання травм із-за неправильного вибору взуття. Більш м’яка підошва дозволяє приземлятися на подушечки пальців, пом’якшує силу удару гомілкостопа про землю, тим самим скорочуючи вірогідність негативних наслідків.

Біг

Цей фактор необхідно враховувати, коли ви купуєте екіпірування для занять бігом, роблячи вибір на користь більш м’якого взуття або здатного амортизувати силу вертикального удару на голеностоп в момент дотику ноги з землею.

Д-р Райс сказав: «Ми вважаємо, що для бігунів в традиційних м’яких кросівках ризик отримання травми мінімальний, чого не можна сказати про взуття, позбавленого амортизаційних властивостей, властивим моделям, спеціально призначених для занять таким спортом».

Дослідники також з’ясували. формування звички приземлення на носок під час бігу корисно для зниження ризику отримання травми.

Які продукти допоможуть запобігти раку

Вчені визначилися зі списком продуктів, які допоможуть не тільки в профілактиці раку.

Після проведення досліджень вчені переконалися, що деякі з продуктів харчування можуть стати додатковою потужною зброєю в боротьбі з раком і відмінним профілактичним засобом проти онкологічних захворювань. В першу чергу до них відносяться продукти, багаті харчовими волокнами, антиканцерогени і антиоксиданти.

За даними попередніх досліджень, можна визначити три основні причини розвитку онкологічних хвороб. Перше місце належить курінню, через якого помирає 30% онкологічних хворих. Другою причиною називають відсутність здорового способу життя, що включає в себе нездорове харчування і зловживання наркотиками, алкоголем, антибіотиками. Третє місце належить генетичної схильності до цього захворювання.

У зв’язку з тим, що систематичне споживання шкідливої ​​їжі і нездоровий, малорухливий спосіб життя значно збільшує ризик раку, то логічно припустити, що прямо протилежні дії допоможуть протистояти цій хворобі.

Зважаючи на це, вчені склали список продуктів, які можуть стати як дієвим засобом профілактики, так і помічниками при лікуванні раку. У список потрапили такі продукти:

  • гранат,
  • волоський горіх,
  • сочевиця,
  • петрушка,
  • лосось,
  • зелений чай,
  • оливкова олія.

Що стосується продуктів, здатних запобігти раку легенів, то до них вчені віднесли такі продукти, як:

  • помідори,
  • брокколі,
  • шипшина,
  • крес-салат,
  • гриби шиітаке,
  • часник,
  • лохина.

Запобігти раку кишечника, на думку вчених, допоможуть такі продукти, як:

  • шпинат,
  • імбир,
  • цибуля,
  • брюссельська капуста,
  • арахіс,
  • чорний чай.

Медики також настійно рекомендують не тільки дотримуватися правил здорового харчування, але і не забувати регулярно проходити обстеження, щоб правильно і своєчасно лікувати не тільки онкологічні захворювання, а й багато інших, які можна виявити на ранній стадії розвитку.

Джерело: Likar.info

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ПРОФІЛАКТИКА ОНКОЛОГІЧНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ

ЗНАЧЕННЯ ДІЄТИ В ПРОФІЛАКТИЦІ РАКУ

Що відбувається, коли ви рідко змінюєте постільну білизну

Мало хто знає, що зміна постільної білизни рідше, ніж раз на тиждень, може привести до серйозних наслідків для здоров’я. Фахівці розкажуть, чому під час сну на несвіжому ліжку велика небезпека зараження різними видами інфекції.

Немає нічого кращого, ніж лягти спати в ліжко, застелене чистою і пахнучою свіжістю білизною. Хоча багато хто з нас з власної ліні або нерозуміння нечасто міняють постільну білизну, вважаючи цей захід не настільки важливим. Однак, як розповіла експерт з тканини і догляду за нею Мері Марлоу Льоверет, неприємний запах, що відчувається від давно незмінної білизни — не найбільша з можливих неприємностей для здоров’я.

«Під час сну ми продовжуємо потіти, і разом з потом з тіла вивільняється шкірне сало та інші продукти життєдіяльності організму. При більш пильному вивченні на постільній білизні можна знайти слину, сечу, частинки вуличного бруду, генітальної рідини і фекалій», — сказала вона.

Все перераховане є відмінним середовищем існування для ворогів у вашому ліжку — небезпечних мікроорганізмів, що викликають різні інфекції, а також пилових кліщів, який проживають поруч з нами практично в кожному будинку. Якщо людина, спляча на подібній ліжку, нехтує правилами особистої гігієни або має пошкодження на шкірі, то «підчепити» будь-яку інфекцію не складе труднощів.

Мері також додала, що брудна білизна може заразити цією різноманітною фауною і інші частини ліжка, які складніше оновити або випрати, ніж простирадла і підодіяльник. І зовсім не випадково санітарні лікарі рекомендують міняти постільну білизну не рідше одного разу в тиждень.

Однак, за даними опитування, проведеному в Британії в 2014 році з’ясувалося, як часто міняють свої простирадла жителі цієї країни. А саме:

  • раз на місяць — один з кожних десяти опитаних,
  • раз на два тижні — 35% респондентів,
  • раз в тиждень — трохи більше третини з числа опитуваних.

Як з’ясувалося, знайшлися і такі, хто згадував про зміну постільної білизни рідше ніж раз на місяць (один з кожних десяти). Можливо настільки легковажне ставлення викликано незнанням усіх небезпек, які таїть в собі несвіже ліжко. Однак, після перегляду відео, викладеного на каналі Уoutube, напевно багато задумаються про чистоту свого житла і місця для нічного відпочинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК ЗРОБИТИ КВАРТИРУ ЕКОЛОГІЧНОЮ

Після лихоманки Зіка чоловіки залишаються заразними ще 6 місяців

Незалежно від наявності симптомів вірусу Зіка, після відвідування небезпечних регіонів медики радили парам утримуватись від незахищеного сексу протягом 8 тижнів. Тепер офіційні рекомендації можуть змінитися: вчені виявили вірус в спермі чоловіки, який заразився 6 місяців тому.

Вірус Зіка

Нові дані, опубліковані в журналі Eurosurveillance, відкривають ще одну небезпеку вірусу Зіка: хвороба зберігається в організмі довше, ніж вважалося раніше. Чоловікам, у яких діагностовано вірус Зіка, не рекомендується займатися сексом без презерватива як мінімум 6 місяців після прояву симптомів захворювання.

Автори дослідження детально описали випадок 40-річного італійця, який в січні 2016 повернувся з двотижневої поїздки на Гаїті з лихоманкою і висипом. Через 9 днів після появи перших симптомів лікарі виявили в плазмі його крові вірус Зіка. Через 15 і 47 днів після звернення в лікарню аналіз показав наявність вірусу в сечі і слині пацієнта. Через 181 день після того, як хвороба проявилася, в спермі чоловіки досі зберігаються вірусні частинки.

— Результати дослідження підтверджують, що вірус Зіка може репліцироватись саме в чоловічих статевих шляхах, зберігаючись в спермі, — пишуть вчені з Університету Падуї в Італії.

Раніше вважалося, що вірус Зіка може зберігатися в спермі не більше 93 днів після появи симптомів: такі висновки були отримані в результаті обстеження 27-річного француза. Дослідники докладно виклали свої спостереження в новому серпневому випуску журналу The Lancet, але вже 2 тижні інформація втратила свою актуальність.

У квітні 2016 Центр по контролю і профілактиці захворювань (США) підтвердив, що вірус Зіка викликає мікроцефалія у новонароджених. Також інфекція пов’язана з тимчасовим паралічем — синдромом Гієна-Барре. Головне джерело вірусу — комарі Aedes, але він також може передаватися статевим шляхом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
9 ВАЖЛИВИХ ПИТАНЬ ПРО ВІРУС ЗІКА

Вчені стали на крок ближче до лікування ВІЛ

Нарешті знайдені ключові компоненти ВІЛ, які можуть привести до абсолютно нових підходів в боротьбі з інфекцією. Британські вчені Ради з медичних досліджень молекулярної біології в Кембриджі і Університетського коледжу в Лондоні вивчили механізм ураження здорових клітин вірусом імунодефіциту людини, і збираються використовувати його проти самої хвороби.

ВІЛ

ВІЛ є частиною підтипу вірусів під назвою «ретровіруси». Це означає, що він складається з РНК і здатний перетворювати навіть здорові ДНК в згубні для організму компоненти. Інфікована клітина може виробляти вірусні клітини з різними геномами РНК, яка перезапускає цикл інфекції. Цей незвичайний спосіб зараження і ускладнює розробку вакцини проти ВІЛ.

Раніше було невідомо, як саме вірус отримує генетичні будівельні блоки, необхідні для синтезу ДНК, щоб інфікувати клітини-господаря.

Проте дослідницька команда викрила поведінку вірусу. Вони встановили, що капсид (білкова оболонка, яка оточує вірус) містить пори, які дуже швидко відкриваються і закриваються, подібно людському оку. Це дозволяє їм «всмоктувати» будівельні нуклеотиди і використовувати ці «будматеріали» для зараження здорових клітин. Капсид захищає вірус від імунної системи, навіть коли той проникне в клітку, а усмоктувальні пори постійно постачають вірус «паливом». Тому профілактика і лікування ВІЛ-інфекції була не ефективною.

Відкриття, опубліковане в журналі Nature, було зроблено шляхом вивчення атомної структури капсида і створення мутантних вірусів ВІЛ, що і дозволило команді простежити за поведінкою пір.

Але і на цьому їх експеримент не закінчився. Щоб запобігти вірус від клонування самого себе і зараження інших здорових клітин, вчені розробили молекулу-інгібітор, яка успішно блокує пори капсида, знешкоджуючи вірус. Проблема тільки в тому, що ця молекула неспроможна проникати в клітини людини, і, отже, не може дати ради ураженим клітинами.

Проте, дослідники запевняють, що їх результати допоможуть незабаром створити ліки, яке зможе блокувати пори капсида зсередини. Крім того, ця нова молекула-прототип зможе допомогти в розробці ліків для лікування інших ретровірусів, адже механізм зараження ВІЛ вже розгаданий.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ВІЛ-ІНФЕКЦІЯ: ЧОМУ ЦЕ СТОСУЄТЬСЯ САМЕ ВАС?

ФАКТИ ПРО ВІЛ / СНІД

Фізичні вправи допоможуть в лікуванні шизофренії

Аеробні вправи допомагають досягти стійкої ремісії (життя без загострень) людям, що страждають на шизофренію. До таких висновків прийшли британські дослідники з Університету Манчестера.

Спорт

Вчені об’єднали результати десяти незалежних клінічних випробувань і проаналізували дані близько 385 пацієнтів з діагнозом шизофренія, використовуючи систематичний пошук у всіх основних електронних базах (з моменту їх створення до квітня 2016 року).

Вони виявили, що всього три місяці тренувань значно покращують функціонування мозку. Найефективнішими були тренування, які контролювалися фахівцями фізичної активності. І чим довше пацієнти піддавалися інтенсивним навантаженням, тим краще вони себе відчували.

Гостра фаза шизофренії, яка супроводжується галюцинаціями і маренням, зазвичай лікується за допомогою медикаментів. Проте, більшість пацієнтів протягом лікування і після нього продовжує турбувати «когнітивний дефіцит», в тому числі — погана пам’ять і знижена здатність обробляти інформацію, а також — порушення концентрації уваги.

Нове дослідження доводить: пацієнти, які на додаток до основного лікування, регулярно вправляються на бігових доріжках і велотренажерах, швидше відновлюються, ніж ті, хто отримує тільки ліки. Їм набагато простіше дається розуміти соціальні ситуації, концентруватися на чомусь, одночасно утримувати в пам’яті і відтворювати кілька нових фактів.

Оскільки когнітивний дефіцит є одним з найбільш проблематичних аспектів хвороби, результати цього дослідження будуть особливо корисні для створення нових методик лікування. «А фізичні навантаження вже на перших стадіях хвороби знизять ймовірність тривалої непрацездатності пацієнтів, і будуть сприяти повному функціональному відновленню після шизофренії,» — запевняє співавтор дослідження Джо Ферт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ШИЗОФРЕНІЯ: ОЗНАКИ І СИМПТОМИ

ЗНАЙДЕНА ПРИЧИНА ВСІХ ХВОРОБ ПСИХІКИ

П’ять доказів того, що з віком час летить швидше

Чому, коли ми стаємо старшими, час стрімко мчить повз і цілі сезони змінюють один одного із запаморочливою швидкістю? Є кілька теорій, які пояснюють, чому сприйняття часу змінюється в міру нашого дорослішання.

час

… І ось в один прекрасний день вам прийде нагадування з однією з соцмереж, що у вашого друга сьогодні день народження. Кілька хвилин покопавшись в пам’яті ви подумаєте: це, напевно, якась помилка, у нього день народження в кінці серпня. Стоп! Але ж зараз кінець серпня!

Напевно, багатьом знайоме подібне відчуття … Адже, коли ми були дітьми, літо тривало цілу вічність, а зимових свят доводилося чекати ще довше. Невже час різний для дітей, молоді, людей середнього віку і літніх?

Винен метаболізм: як пов’язані обмін речовин і відчуття часу

Одна з теорій пов’язує відчуття прискореного часу з поступовою зміною нашого внутрішнього біологічного годинника. З віком у нас сповільнюється обмін речовин, що призводить в тому числі до зміни частоти пульсу, дихання. Це впливає на ту ділянку мозку, яку прийнято називати «біологічним годинником». Дитячий біологічний годинник працює швидше, а це означає, що в ранньому віці ми за той же період часу відчуваємо більше тілесних відчуттів (серцебиття, дихання), тому здається, що минуло більше часу.

Біологічний годинник у дитини

Винен мозок: як час залежить від нового досвіду

Сприйняття часу ми автоматично пов’язуємо з кількістю засвоєної інформації. Чим більше нового досвіду і знань ми отримуємо в поточний момент, тим, як нам здається, більше часу це займає.

Цим легко пояснити відчуття уповільненого руху під час автомобільної аварії: коли мозок в незвичній для нього ситуації обробляє дуже багато інформації і отримує безліч різних сигналів, здається, що час йде повільно. Ті ж відчуття отримують екстремали — наприклад, при вільному падінні.

Але новий досвід — це не просто різноманітні факти, які ми, наприклад, кожен день дізнаємося в інтернеті. Йдеться про нові навички, абсолютно незвичні переживання. Так чи їх багато у дорослих? З роками нас вже не так просто здивувати. Ми все бачили і все знаємо, ось і здається, що час летить швидше.

Чому час швидко йде

Винна звичка: прокручуємо годинник «на автопілоті»

Чим старшими ми стаємо, тим менше ми помічаємо, що відбувається навколо. А навіщо? Старі знайомі, стабільна робота, один і той же шлях додому, напам’ять вивчені звички оточуючих.

Цей стан, звичайно ж не з наукової точки зору, називається «життя на автопілоті».

Наприклад, мало хто згадає детально, як виглядає під’їзд, кількість сходинок. А ось для дітей світ — це незнайоме місце, наповнене новими враженнями і дивовижними відкриттями. Їм незрозуміло, що до чого, і це змушує бути особливо уважними до деталей, щоб схопити суть дорослого світу. Діти виділяють значно більше мозкової активності на те, щоб розібратися з усіма цими цікавинками. Багатьом людям з віком взагалі мало що цікаво, крім відсутності пробок по дорозі в офіс.

Дорослі як би подумки «викреслюють» рутину, прокручують години життя, немов відеозапис, а запам’ятовують лише те, що зачепило або вийшло за рамки звичного.

Суб’єктивно здається, що дні пролітають швидше: рутина вдома, рутина на роботі, зустріч з другом, рутина, сімейний перегляд кіно, сон. Тільки недавно прокинувся — і вже знову ніч. У дитини ж кожна година зайнята окремою грою, пізнанням, власним відкриттям. До вечора значущих для неї подій накопичується набагато більше, ніж у дорослого.

час летить

Винна хімія: чим ми вимірюємо час

За основу цієї теорії взято біохімічний механізм «вбудований природою» в наше тіло. Деякі вчені вважають, що за наше сприйняття часу відповідає гормон дофамін, який вивільняється при сприйнятті нових подразників. Це доводить той факт, наприклад, що під впливом наркотиків, що забезпечують викид величезної кількості дофаміну, людям здається, що час тече дуже повільно. Дофамін контролює пульсуючі від будь-якого подразника нейрони.

Наприклад, слухові нейрони, порушені якимось звуком, починають передавати сигнал по ланцюжку, немов брижі розходяться по воді. Другий звук починає новий ланцюжок, а мозок, звіряючи ланцюжок, фіксує, що пройшла певна кількість часу.

З 20-річного віку і до старості рівень цієї речовини в нашому організмі падає. Мозок реагує на подразники з перебоями, цей наш внутрішній годинник починає поспішати, від чого і здається, що час постійно прискорюється.

час прискорюється

Винен не лінійний підхід: до чого прирівняти перший рік життя

Ми сприймаємо час, як якусь частину прожитого. Тому 12 місяців — це зовсім не одне і те ж в різні періоди життя.

Коли дитині два роки, рік для неї — це півжиття. Для десятирічного рік сприймається, як 10% прожитого. У 20 років — всього лише 5%. А в 50 років — 2%.

Щоб узаконити такий підхід, для вимірювання прожитих років життя треба використовувати не арифметичну шкалу, у якій всі ділення мають однакову довжину, а логарифмічну, в якій інтервали не рівні один одному.

До речі, логарифмічна шкала часу давно застосовується при вивченні історичних подій. Вона показує найбільш значні історичні події на одній сторінці в десяти рядках. В історії події далекого минулого мають менший вплив на поточні події, ніж недавні події.

Тому в рядках буде останнє десятиліття з його подіями і винаходами, в наступній — поточний вік, потім вже — ціле тисячоліття, в якому люди пройшли шлях від Середньовіччя. Далі — 10 тис років, де розвиток починається від бронзового століття. А ще нижче — неандертальці, кам’яний вік, що включає в себе десять мільйонів років, палеозой і мезозой, в які зародилися тварини і рослини, і нарешті останній рядок охоплює період 14 млрд років, в який виникли зірки і галактики.

Якщо складати логарифмічну лінійку часу окремої людини, найважливішим періодом, що впливає на життя, виявляться не останні події, а дитинство (тобто це зворотний варіант). Таким чином перші дев’ять місяців підуть окремим рядком, потім період до 2 років, 2-5 років, 5-10 років, від десяти до 20, від 20 до 40 і від 40 до 80 років. Відповідно до цієї гіпотези, немовля в ранні роки життя настільки ж інтенсивно змінюється, набуває стільки ж важливих навичок і особливостей особистості, скільки і людина від 40 до 80 років. Звичайно, в зрілі роки здається, що час летить швидко і нічого особливого не відбувається …

час

Але як би не пояснювалася швидкоплинність днів, сумувати не варто! Вчені давно довели, що і в суєті є способи уповільнити суб’єктивне протягом часу: за допомогою йоги, практика медитації, концентрації на поточному моменті і багатьох інших методик.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК МЕДИЦИНА ВИКОРИСТОВУЄ МЕДИТАЦІЮ: 3 РЕАЛЬНИХ ПРИКЛАДИ

Що робити, якщо обшпарилися

Опіки, отримані в результаті необережного контакту з гарячою водою або парою, є поширеними домашніми травмами. Сучасні медичні препарати дозволяють зробити сліди від отриманих опіків максимально непомітними.

Термічні опіки

Медики закликають не обробляти опік холодною водою або льодом, а використовувати теплу воду. Справа в тому, що охолодження може викликати подальше пошкодження шкіри.

Легкий опік можна вилікувати самостійно, обробивши спеціальним кремом. Однак якщо опік великий і важкий, необхідно звернутися до лікаря, оскільки високий ризик зараження рани. Рани повинні бути ретельно очищені і продезінфіковані. Прискорити загоєння і запобігти утворенню помітних шрамів допоможе лікарський засіб по догляду за рубцями. Його потрібно почати застосовувати, як тільки закрилася рана.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 ТИПОВИХ ВАРІАНТІВ ОПІКІВ І ДОПОМОГА ПРИ НИХ